过度考虑是怎么失控的

最后更新： 2025-07-04 10:04:52

摘要：过度考虑是过度怎么失控的？假如重复考虑一个令自己焦虑的主意，极简单让自己产生惊惧，考虑不能沉着判别，失控然后无法采纳决断举动。过度

　　在看到这个标题的考虑时分，我还在惊讶考虑是失控一件人类独有的天分，过度考虑为什么会失控呢，过度我想我把过度考虑和深度考虑搞混了，考虑深度考虑能够添加关于问题考虑的失控视点，而过度考虑会把思想限制在一个狭小的过度规模中，添加人们的考虑焦虑。

　　。失控那过度考虑到底是过度怎么失控的呢？

　　其实这和咱们的大脑运作有联络，每逢应激作业产生时，考虑咱们的失控交感神经系统(SNS)就会被激活，不过这个时分就会有副交感神经系统(PNS)前来救场，让咱们安静下来，以保证交感神经系统没有失控。

　　可是关于一些灵敏的人群来说，副交感神经系统并不能简单采纳举动，使其正常应对危机，当副交感神经系统处于休眠的状况时，人们的注意力会会集在杏仁核上，假如重复考虑一个令自己焦虑的主意，极简单让自己产生惊惧，不能沉着判别，然后无法采纳决断举动。

　　作者提到了一个比方，我的身边却是很少遇到，或许由于咱们都很好的启动了副交感神经系统吧。比方飞机失事这件作业，一般人会觉得这个产生仅仅一个小概率作业，不会构成多大的影响，持续乘坐飞机；但关于其他人来说就不是这么好应对了，他们开端频频考虑飞机假如失事了怎么办？我的孩子怎么办？我喜爱的作业还没有测验怎么办？然后回绝乘坐飞机，即便这能够带给他极大的便当。

　　在高度焦虑的状况下，咱们就失去了辨认什么是幻想的，什么是实在的才能。

　　当副交感神经系统没有完结它的作业时，思想受损者的状况是这样的：

　　1.存在一种关于不确定性的主意。

　　2.这种主意会导致杏仁核释放出会引起警报的压力激素。

　　3.副交感神经系统无法处理警报。

　　4.这个人无法处理不确定性，由于警报使人的注意力锁定在思想上，由于警报和唤醒的感觉被认为是一种要挟，然后使人心率添加、呼吸加速、出汗。

　　那怎么激活副交感神经系统，让其为咱们作业呢？

　　已然它不能主动作业，咱们就手动激活它。把慌张的感觉和一个对你有安静效果的人的回忆联络起来。遇到令自己焦虑的场合，想像和自己好朋友在一起安静、舒畅的姿态，她的言语，她的声响，她的面庞都会让你感到适意。就像肌肉回忆相同，大脑通过重复地操练也是能够构成回忆，然后激活你的副交感神经系统，让其为你服务。

　　不知道这个技术你有没有学会呢，初期的操练会很辛苦，不会立马收效，所以咱们需求不断在相似的情境中去采纳这种方法，让其愈加娴熟，将这种令人不舒畅的感觉化解掉，与愉快的情形相联络。

　　从速举动起来吧！

　　参考材料：

　　How Overthinking Spirals Out of Control[J]. Psychology Today, 2021 。